бодибилдинг программы двухдневные

Сплит можно составить таким образом:

За неделю выполним два таких сплита, т.е. проведем четыре тренировки. Соответственно каждая мышечная группа будет прорабатываться дважды в неделю.

Под двухдневным сплитом имеется ввиду проработка всех мышечных групп тела за две тренировки.

Программа 2. Двухдневный сплит.

1 подход по максимуму (1х Мах)

1 подход по 12-15 повторений (1x12-15)

ТРЕНИРОВКА 3. ПЯТНИЦА.

1 подход по максимуму (1х Мах)

1 подход по 12-15 повторений (1x12-15)

ТРЕНИРОВКА 2. СРЕДА.

1 подход по 12-15 повторений (1x12-15)

1 подход по 12-15 повторений (1x12-15)

ТРЕНИРОВКА 1. ПОНЕДЕЛЬНИК.

По мере тренированности количество кругов может увеличиваться от одного до трех. Тренировки проводятся трижды в неделю, соответственно и каждая мышечная группа будет прорабатываться трижды за недельный микроцикл.

Одна из наиболее часто используемых систем тренинга для жиросжигания. Для большего эффекта упражнения в «круге» лучше выполнять нон-стопом, т.е. без перерывов. Что будет способствовать максимальному проявлению эффекта жиросжигания.

Программа 1. Круглая тренировка.

Тренировочные программы при сушке в бодибилдинге

Спорт – как образ жизни!

Бодибилдинг & фитнес

Программы при сушке в бодибилдинге